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Category Archives of : Sports individuels

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Sports collectifs, Sports de raquettes, Sports individuels

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Analyse de course à pied – Lille
Analyse de course à pied – Lille

Chaque foulée cache un secret. L'analyse de course à pied dévoile vos forces et faiblesses, optimisant performance et prévention des blessures.

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Sports individuels

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Kinesport Prévention

Préparez vous à atteindre de nouveaux sommets ! Un bilan de prévention des blessures pourrait vous aider à repousser vos limites sportives. En évaluant votre condition physique, en identifiant les faiblesses potentielles et en mettant en place des stratégies de prévention adaptées, vous pouvez maximiser vos performances tout en minimisant les risques de blessures.

kine_sport_prevention

💛 La santé par des kinés passionnés !
🏋️‍♂️ Conseils en prévention sportive & Thérapie manuelle
🏃‍♂️ Bouge avec plaisir sans blessures !

🦶 Talon douloureux chez ton enfant à la course 🦶 Talon douloureux chez ton enfant à la course ou aux sauts ? La maladie de Sever est une irritation de la zone de croissance du talon (apophyse du calcanéum). 

Elle se caractérise par une douleur derrière le talon, surtout en sport et avec chaussures rigides/crampons, parfois légère boiterie en fin de journée.

🔎 À ne pas confondre

- Tendinopathie d’Achille ( plutôt rare chez l’enfant).

- Bursite rétrocalcanéenne (gonflement local, douleur à la pression latérale).

- Fracture de fatigue du calcanéum (douleur osseuse diffuse, parfois nocturne).

- “Fat pad”/contusion plantaire postérieure, c'est une douleur d'un coussinet graisseux sous le talon.

⚠️ Pourquoi ça arrive ?

Pic de croissance + traction du tendon d’Achille sur une plaque encore fragile.

Mollets raides, cheville en manque de mobilité.

Hausse trop rapide des entraînements/sauts ou multi-sports dans la même semaine.

Surfaces dures, crampons/contrefort rigide, drop très bas, terrains durs.

✅ Que faire ??

Diminuer provisoirement les impacts (réduire course/sauts), garder activité via vélo/natation/activité peu impactante, varier les soliicitations ; viser douleur ≤3/10 pendant l’effort.

Talonnette 5–10 mm en aigu et chaussures à coque postérieure souple

Glace 10–15 min après l’activité si grosse douleur ; protéger la zone si frottements.

Améliorer la mobilité de la cheville et du genou + renforcement progressif pied-cheville (montées contrôlées sur demi-pointes), travail excentrique doux des mollets, ne pas oublier le soléaire/ reprise graduelle et qui tient compte ++ de la douleur.

Boiterie, douleurs nocturnes ou >3–4 semaines → bilan kiné/médecin/médecin du sport/podo

👉 Fais défiler le carrousel, enregistre-le, et partage à un parent concerné.

ℹ️ Infos générales : ne remplace pas un avis médical.

#sever  #enfants  #ADOS  #football  #athlétisme  #gym  #chaussuresenfants  ##kiné  #prévention  #croissance  #conseilsparents
🦵 Mal au genou quand tu cours ? Le coupable es 🦵 Mal au genou quand tu cours ?

Le coupable est souvent l’impact 👣.

Avec une cadence trop basse (≈150 ppm), tu allonges la foulée, t’élèves trop et encaisses un pic d’impact à chaque pose. Si tes pas sont bruyants 🔊, c’est que tu freines et que tes appuis sont “durs”. Et avec une attaque talon genou quasi tendu, ta jambe agit comme un frein devant toi, ce qui surcharge le genou.

✅ Corrige :

Petits pas
Cadence ~170–180 ppm
Pied qui se pose sous le bassin
Cours “silencieusement”

⚠️ Surtout : PRO-GRE-SSI-VI-TÉ. Je ne veux pas voir des pics sur ton Strava ! 📉

Dis-moi ta cadence en com’ et enregistre ce Reel pour ta prochaine sortie.

#courseapieds #running #douleurgenou #preventionblessure #cadence #techniquedecourse #trails #route #strava #conseilrunning
🦶 Talon qui frotte/brûle dans les chaussures ? 🦶 Talon qui frotte/brûle dans les chaussures ? 

La “bosse” de Haglund peut irriter la bourse et frotter le tendon d’Achille. Ça donne douleur au contrefort, rougeur/gonflement, gêne surtout avec chaussures rigides (crampons, ville).

🔎 À ne pas confondre

Tendinopathie d’insertion (douleur sur l’attache du tendon, raideur au démarrage).

Bursite rétrocalcanéenne (gonflement local, douleur à la pression latérale derrière le talon).

Fracture de fatigue (douleur osseuse diffuse, parfois nocturne).

Ados : maladie de Sever (talalgie de croissance).

⚠️ Pourquoi ça arrive souvent

Coque/contrefort dur + drop très bas = frottements.

Hausse trop rapide de charge (volume, intensité, côtes, terrain dur).

Mollets raides, pied creux/varus → plus de pression postérieure.

Changement de modèle de chaussure sans transition.

✅ Que faire ?

Baisser provisoirement l’impact (fractionner, vélo/natation) sans stopper toute activité.

Chaussures plus souples au talon, drop un peu + haut ; talonnette 5–10 mm temporaire.

Protéger la zone (chaussettes épaisses, patch mousse/silicone, laçage qui libère l’arrière-pied).

Renforcement du triceps sural/tendon en amplitude neutre (talon surélevé au début), + mobilité douce du mollet.

Sur gonflement persistant, douleur vive ou boiterie → bilan kiné/médecin/podologue 

👉 Fais défiler le carrousel, enregistre-le, et partage à la personne qui se plaint du talon.

ℹ️ Infos générales : ça ne remplace pas un avis médical.

#Haglund #Talalgie #TendonAchille #Bursite #Running #Trail #Foot #Chaussures #Kiné #Prévention #Rééducation #SantéDuPied #Biomecanique #ConseilsRunning
🫳 Épaule Solution n°5 — Douleur sous-acromi 🫳 Épaule Solution n°5 — Douleur sous-acromiale (= ça pince quand tu lèves le bras) ?

On met en place une technique simple pour tester une amélioration de symptômes via un boost de la coiffe des rotateurs et les structures postérieures :

💪 Coiffe des rotateurs : sus-épineux, sous-épineux, petit rond, sous-scapulaire

🦾 Deltoïde (post.)

🛡️ Fixateurs d’omoplate : trapèze moyen/inf, rhomboïdes, dentelé antérieur

Comment faire ? 

1/ Teste ton mouvement douloureux.

2/ Élastique autour des poignets → pousse vers l’extérieur (tension légère et continue).

3/ Lève les bras (plan de l’omoplate), garde la tension et le buste ouvert.

4/ Re-teste tout de suite.

✅ Si ça améliore tes symptômes → fais-le à haut volume dans la journée (format “snacks”) : 3–5 mini-sessions de 10–15 reps.

🏝️ Pas d’élastique ? Improvise… ceinture, foulard… ou ton slip si tu es sur une île déserte. L’important = pousser vers l’extérieur.

💾 Enregistre ce post pour le refaire quand ça pince.
👥 Partage si ça peut aider.
⚠️ Ne remplace pas une consultation médicale.

#epaule #shoulders #rehabilitation #sport #douleur #coiffedesrotateurs #kine #kohlanta
🔥 Ouverture des inscriptions – Courir au Fém 🔥 Ouverture des inscriptions – Courir au Féminin 2025 !

Parce que le sport féminin mérite toute la lumière ✨
Parce que courir, c’est autant le plaisir que la santé et la confiance en soi 💛

Que tu sois débutante, en reprise (post-partum, blessure), compétitrice, ou simple curieuse : cette soirée est faite pour toi (et pour tous ceux qui accompagnent les sportives 🙌).

Jeudi 20 novembre – 19h45

📍 Pôle AGORA Santé, 44 rue Faidherbe – Santes
💶 Tarif : 10 €

Au programme, concret & bienveillant :

📖 Le running féminin à travers l’histoire 
💪 Comprendre les spécificités du corps féminin pour mieux performer
🌸 Périnée : idées reçues, tests simples & solutions qui marchent
🚑 Prévenir les blessures courantes (et revenir sereinement)
👟 Tenue & équipement : confort, maintien, performance
💬 Grand temps d’échanges : pose toutes tes questions

🎤 Animée par deux kinés passionnés & spécialisés. 

Objectif : t’aider à courir avec plaisir, en sécurité, longtemps.

🎟️ Places limitées due à la taille de la salle → réserve maintenant : https://kinesport-prevention.com/conference-courir-au-feminin/

#running #rungirls #périnatalité #mumlife #sports #santé #postpartum #Périné
🫳 Épaule qui "pince" sous l’acromion ? Essai 🫳 Épaule qui "pince" sous l’acromion ? Essaie ça !

La procédure de modification des symptômes (test douloureux → mouvement X ou Y → re-test) marche souvent très bien sur les douleurs d’origine sous-acromiale. 

Dans la vidéo, avec la participation du fiston ^^ je te montre une option simple : l’extension thoracique (ouvrir le haut du dos).

Comment faire en 30 secondes :

- Teste le mouvement qui fait mal (lever le bras, armer, etc.).

- Ouvre le buste : sors la poitrine, rassemble légèrement les omoplates sans forcer, allonge-toi vers le haut.

Re-teste le même mouvement tout de suite.

✅ Si c’est mieux : fais des séries de 20 répétitions, 3–5 fois/jour (respire : inspire à la montée, expire à la descente). Si la douleur baisse… fais moi une petite danse de la joie ou mains en l’air sur le dancefloor ce soir 🕺💃

❌ Si ce n’est pas mieux ou si ça augmente franchement la douleur : arrête cette variante — je te montre une autre piste la semaine prochaine.

💾 Enregistre ce post pour le retrouver quand l’épaule tiraille.
📲 Partage/Identifie un·e ami·e que ça peut aider.

ℹ️ Ceci ne remplace pas une consultation médicale. Si la douleur persiste, consulte un·e pro.

#epaule  #kinesitherapie #santé  #prevention  #shoulderworkout  #sports  #PostureFix  #rehab  #mobility
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