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Étiquette : douleur rotulienne

Homedouleur rotulienne
syndrome rotulien kiné du sport douleur genou avant
Posted on 9 octobre 2025
/ 0
/ Rémi Oubriou

Mal au genou ? C’est peut être un syndrome rotulien !

contrôle moteur genou, course à pied genou, Douleur au genou, douleur genou avant, douleur genou sport, douleur rotulienne, Genou du coureur, Kiné du sport, prévention blessures genou, rééducation genou, rééducation sportive, renforcement quadriceps, stabilité rotulienne, Syndrome fémoro-patellaire, syndrome rotulien

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Le soleil du Nord, c'est pas une légende, il bril Le soleil du Nord, c'est pas une légende, il brille dans le cœur des gens 💛

Belle journée les amis 🌞

#goodvibes #nord #soleil☀️
💥 Stabilise ton bassin – Exercice clé Carré 💥 Stabilise ton bassin – Exercice clé Carré des lombes 💥

Tu vois ton bassin qui chute d’un côté en marche ou en course ? Souvent, c’est un manque de contrôle moteur ou de force du carré des lombes et/ou des fessiers (moyen fessier) coté opposé à la chute !

Aujourd’hui, on corrige ça avec un anti-inclinaison hyper efficace : LE RENFO !

Matériel : kettlebell 5 kg (débutants) ou 8 kg (aguerris).

👉 Exécution (côté droit = kettlebell à droite, c’est le côté gauche qui travaille le plus)

Position de départ

• Debout, pieds largeur bassin, genoux “souples”.
• Kettlebell dans la main droite, bras long le long du corps.
• Épaule basse, cage thoracique au-dessus du bassin, regarde devant.
• Pied en trépied (gros orteil, petit orteil, talon) → ancre-toi dans le sol.

Descente contrôlée (excentrique)

• Inspire. Penche-toi légèrement vers la droite (côté kettlebell) en 3 s.
• Sens le carré des lombes + obliques + moyen fessier gauches qui freinent le mouvement.
• Le dos reste neutre (pas de cambrure/arrondi), le bassin ne tourne pas.

Retour au neutre (concentrique)

• Expire et reviens au centre sans surhausser le bassin gauche (pas de “hip hike”).
• Garde l’épaule relâchée, ne tire pas avec le trapèze.

🔁 15-20 répétitions lentes par côté, 4 séries, tempo 3–0–1 (3 s descente / 0 s pause / 1 s remontée).
Repos 45–60 s. 2–3×/semaine.

🔥 Mythe à casser : ce n’est pas le côté de la kettlebell qui travaille le plus.
C’est le côté opposé qui freine (anti-inclinaison) et stabilise ton bassin.

✅ Ce que ça travaille

1. Le Carré des lombes (controle excentrique)
2. Obliques & transverse (gainage profond)
3. Moyen fessier (stabilité pelvienne en frontal)
4. Ancrage du pied et contrôle du bassin

🎯 Pourquoi c’est utile

Réduit le “bassin qui tombe” en marche/course
Protège le bas du dos (meilleure répartition des charges)
Transfert direct vers course à pied, trail, tennis/padel, foot, CrossFit, port de charges au quotidien

Progressions : + charge, tempo 5 s excentrique, pause 2 s en bas, portée unilatérale en marche 

🚫 À éviter si

Lombalgie aiguë, sciatalgie, hernie douloureuse en phase inflammatoire.

#bassin #carrédeslombes #lombalgie #sports #running
💥 Défi du Vendredi – Acte 3 💥 Cette sema 💥 Défi du Vendredi – Acte 3 💥

Cette semaine, on va chercher ta mobilité, ton gainage et ton équilibre 🔥

👉 Pars debout et viens toucher ton pied gauche avec ta main droite, puis alterne.

➡️ 10 répétitions de chaque côté pour relever le défi 💪

✨ Cet exercice va t’aider à :

🔗 Gagner en souplesse dans tes jambes et ton dos
💪 Renforcer tes abdos profonds et tes obliques
⚡ Améliorer ta coordination ton contrôle moteur et ton équilibre !
🏃‍♂️ Être plus performant dans la course à pied et les sports pivot (tennis, padel, badminton, foot, hand…)
🛡️ Prévenir les douleurs lombaires grâce à un tronc plus stable

🎯 Objectif : un corps plus souple, plus fort, plus mobile 

📍 Envoi le défi à un ami pour qu'il le réalise !

💬 Tu l’as senti plutôt dans les abdos, dorso ou dans les ischios ? 👀

#genoux #sports #défisportif #prevention
🦶 Tu as une douleur os-seuse, très localisée 🦶 Tu as une douleur os-seuse, très localisée au pied qui augmente à la marche/course et se calme au repos ? Ça peut être une fracture de fatigue : une petite fissure due à des micro-traumatismes répétés (pas de “gros choc” unique). 

Les zones fréquemment touchées sont les métatarsiens et calcanéum 
Les zones à haut risque : naviculaire, base du 5e et sésamoïdes.

La radio est souvent normale au début ; l’IRM confirme la problématique !

🔎 Parfois on peut se tromper avec : 

Aponévrosite plantaire (douleur plantaire au lever, moins focalisée)
Tendinopathies (Achille/fibulaires/tibial post.)
Entorses du médio/avant-pied
Névrome de Morton. 
Fièvre, rougeur diffuse ou douleurs nocturnes → drapeaux rouges.

⚠️ Pourquoi ça arrive ?

- Augmentation trop rapide du volume/intensité, longues marches “à froid”, surfaces dures. 
- Chaussures usées/inadaptées ou changement brutal de modèle. 
- Facteurs biomécaniques (2e méta long, cheville raide, hallux valgus), carences ou - RED-S (énergie basse), vitamine D/calcium insuffisants, récupération/sommeil limités.

✅ Que faire maintenant ?

1. Repos relatif (stop course/sauts), garde du cardio indolore (vélo/natation/elliptique). 
2. Protection selon la zone (semelle rigide/botte 4–6 sem)
3. Pour les zones à haut risque, avis ortho rapide.
4. Gérer la douleur sans AINS au tout début
5. Retour progressif : transition chaussures, cadence/technique
6. Renforcement mollets/pied et mobilité cheville. 

En cas de suspicion, consulte pour examen en prelier lieu un IRM et bilan vit D/calcium, attention au RED S syndrom !

👉 Si ce carrousel t’aide, enregistre et partage à quelqu’un qui prépare un défi à pied.

ℹ️ Infos générales : ne remplace pas un avis médical.

#FractureDeFatigue #Pied #Metatarsien #Naviculaire #Sesamoide #Running #Marche #Trail #Rando #Kine #Prevention #Reeducation #IRM #VitamineD #Calcium #REDs #RetourProgressif
💥 CE QUE LES VENDEURS DE CHAUSSURES NE VOUS DIS 💥 CE QUE LES VENDEURS DE CHAUSSURES NE VOUS DISENT JAMAIS…
#running #courseapied #runningcommunity

📊 étude sur 81 coureurs menée par une équipe de kinés du sport
👟 avec chaussures : 165 pas/min
👣 sans chaussures : 178 pas/min (+8 % juste en les enlevant !)

⚡ genou plus fléchi
⚡ centre de gravité plus proche
⚡ foulée plus dynamique (attaque médio-pied)

💥 vos chaussures changent votre façon de courir.
⛔ mais non, ça ne veut pas dire qu’il faut courir pieds nus ! Tout changement doit être progressif et encadré ! Consultez un pro de santé formé proche de chez vous. @lacliniqueducoureur

👉 swipe jusqu’au bout pour en savoir plus

💬 et toi, tu es plutôt #teamchaussures ou #teambarefoot ?
🔖 sauvegarde ce post pour ton prochain achat running et n'oublie pas de comparer le prix de tes chaussures sur running-france.com 😜
📲 partage-le à ton pote qui change de chaussures tous les 3 mois et qui à 8 paires d'entraînement.
❤️ like si tu as appris quelque chose

#runnerslife #runningtips #sportsanté #préventionblessures #biomecanique #minimalisme #footstrike #runningtime 

@blaise_dubois  @rmc.running @safepacemedia @danslateteduncoureur @run_wise
💥 Défi du Vendredi – Acte 2 💥 Cette sema 💥 Défi du Vendredi – Acte 2 💥

Cette semaine, on bosse tes abdos et ton dos !
Mets-toi à 4 pattes et touche avec ta main droite ton genou gauche, puis inverse.

➡️ 12 répétitions par côté sans t’arrêter !

💪 Bienfaits de l’exercice :

🔗 Travaille le gainage dynamique – parfait pour transmettre la force entre haut et bas du corps
🏸 Utile pour les sports de rotation : tennis 🎾, padel, badminton 🏸, golf 🏌️‍♂️
🛡️ Renforce les muscles du dos → prévention des lombalgies
⚡ Améliore la coordination et l’équilibre
🔥 Sollicite les obliques et les fessiers → tronc puissant et mobile

🎯 Objectif : un corps plus solide, plus stable et un dos protégé.

📍 À toi de jouer : filme-toi, poste en story et tag @kine_sport_prevention pour qu’on te partage 🙌

💬 Dis-moi en commentaire : tu l’as senti où ? 👀

 #KineSportPrevention #gainage  #renforcementmusculaires  #abdos  #mobility  #PréventionBlessures #SportSanté #BougePourTaSanté #troncsolide #SportPourTous #lombalgie  #nobackpain  ##CoreWorkout #FitnessFun #coordination
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