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Étiquette : étirements et renforcement dos

Homeétirements et renforcement dos
Posted on 21 août 2025
/ 0
/ Florian Marquié

Mal de dos : le rôle du renforcement musculaire dans la prévention

Important : en cas de douleur brutale, d’irradiation dans la jambe, d’engourdissement ou de perte de force, consulte rapidement un médecin. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Introduction Le mal de dos, et...

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Préparez vous à atteindre de nouveaux sommets ! Un bilan de prévention des blessures pourrait vous aider à repousser vos limites sportives. En évaluant votre condition physique, en identifiant les faiblesses potentielles et en mettant en place des stratégies de prévention adaptées, vous pouvez maximiser vos performances tout en minimisant les risques de blessures.

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🏃‍♂️ Bouge avec plaisir sans blessures !

🏉 Rugby féminin – TOP 10 Villeneuve d’Ascq 🏉 Rugby féminin – TOP 10 Villeneuve d’Ascq
@svlm.feminin  @stadevilleneuvoislm 

🎥 Aujourd’hui, on part pour faire des test au groupe élite rugby de Villeneuve Top 10 FRANCE !! 

C'est l'occasion de rappeler qu'on ne regarde pas “que” la hauteur ou des chiffres. On analyse le quantitatif (hauteur, puissance, force) ET le qualitatif mécanique du mouvement, c'est souvent lui qui nous raconte le plus d'histoire sur le patient.

CMJ, Drop Jump, Squat Jump, RT 10/5, skipping sont de précieux atout pour bilanter le patient sportif.

Ici une petite analyse de 2 CMJs

Sur le CMJ, que voir ?

🔁 Amplitude de cheville limitée à droite → talon qui se décolle en montée.
🍑 Faiblesse des fessiers → valgus (genoux qui rentrent) à l’impulsion/atterrissage.

Sur le Squat Jump, que voir ?

 ⬇️ Difficulté à descendre et tenir 90° → suspicion d’amplitude réduite cheville/manque de mobilité de hanche, genou ou baisse de force (quadriceps / grand fessier).

A noter,  une faible différence de hauteur entre CMJ et SJ → possible manque de force propulsive de la chaîne extenseur (quadriceps + grands fessiers).

👉 Les chiffres comptent, mais la qualité du geste raconte l’histoire : où ça bloque, qui compense, et pourquoi.

Besoin d’un bilan individuel ou d’un plan de renfo ciblé ? DM 💬

#RugbyFéminin #VilleneuvedAscq #CMJ #SquatJump #DropJump #RT105 #Force #Puissance #QualitéDeMouvement #PréventionBlessures #KinéDuSport #Performance #HautsdeFrance #StrengthAndConditioning
🤕 Douleur acromio-claviculaire en fin d’élé 🤕 Douleur acromio-claviculaire en fin d’élévation (≈150–180°) ?

L’articulation acromio-claviculaire (🦴 jonction clavicule–acromion) guide la rotation de l’omoplate en fin d’amplitude lors de l'elévtion du bras, elle s'élève et tourne vers l'arrière. Elle s’irrite souvent lors de gestes sportifs mal maîtrisés (manque de contrôle moteur)🏋️‍♂️ en fin de course, ou après des heures au PC 🧑‍💻 avec la clavicule abaissée, ce qui rigidifie le plan antérieur.

🔎 Auto-test :

Reproduis le mouvement douloureux.

Recommence en amenant légèrement ta clavicule vers le haut ⬆️ pendant que tu lèves le bras en t'aidant de ta main.

Inspire à la montée 🫁, expire à la descente 🫁⬇️.

Fais 6–10 répétitions puis compare douleur / amplitude.

✅ Si c’est mieux : 

Répète à haut volume dans la journée 🔁 : 5 ×20 sans douleur.

Renforce le trapèze supérieur 💪 (haussements contrôlés, tempo 2-1-2).

Allongé, mobilise ta clavicule vers le haut à l’inspiration 🛏️🫁 (2–3 min).

❓Si ça ne passe pas : l’enquête continue la semaine prochaine 

🔜. Abonne-toi pour la suite 📲.

⚠️ Douleur aiguë, traumatisme ou symptômes persistants → consulte un pro de santé.

#épaule #douleurépaule #acromioclaviculaire #clavicule #omoplate #kinésithérapie #rééducation #mobilité #posture #ergonomie #respiration #trapèze #shoulderpain #sport
⚽🔥 Demain, direction l’@us_pays_de_cassel p ⚽🔥 Demain, direction l’@us_pays_de_cassel pour une séance 100% performance avec les plaques de force  @kinvent_fr chez @opteam_club

Avec Florian, on est super heureux d’intervenir auprès de joueurs évoluant au plus haut niveau 🙌.

 Place à différents tests pour analyser des qualités physiques essentielles dans le football avec notamment 👇

🔹 CMJ (Counter Movement Jump) → il permet d’évaluer la capacité du joueur à absorber les contraintes et gérer les décélérations, indispensables pour freiner net, enchaîner un dribble ou changer brutalement de direction.

🔹 Squat Jump → il révèle la force et la puissance explosives, précieuses pour les sprints à haute intensité, les accélérations fulgurantes et les duels où chaque mètre compte.

🔹 Drop Jump → il mesure la réactivité et l’explosivité à l’appui, qualités indispensables pour presser, bondir et rester explosif tout au long du match.

👉 Ces analyses vont nous permettre de mettre en lumière les points forts des joueurs et d’identifier leurs axes de progression pour booster leurs performances sur le terrain.

Ca va suuuuuer !
🚢 "Near… far… wherever you are" 🎶 Aujou 🚢 "Near… far… wherever you are" 🎶

Aujourd’hui, on sort la position Titanic / YMCA version kiné 💃🕺… mais avec un petit twist : buste légèrement penché vers l’avant. 

Oui, c’est moins glamour sur un paquebot, mais beaucoup plus efficace pour ton épaule 🏋️‍♂️.

Pourquoi ? Parce que dans cette posture, tu fais travailler tes trapèzes moyens, supérieurs lorsque tes bras vont vers l'avant, et les fixateurs de l’omoplate — les gardiens de la stabilité de ton épaule. Quand ils sont trop faibles, l’omoplate se balade, la posture s’effondre en enroulement vers l'avant et… la douleur s’invite, comme un passager clandestin sur le Titanic 🫠.

💡 Le test du jour :

1️⃣ Place-toi en mode Jack et Rose, mais penché légèrement vers l’avant.
2️⃣ Bras levés dans la position, ressens ce qui se passe sur quelques répétitions, prends bien le temps de freiner la chute du poids, fais cela une dizaine de fois

✅ Reteste le mouvement qui te faisait mal, Si ça soulage ➡️ continue 15 répétitions × 4 séries à 1 kg.

❌ Si ça ne change rien ➡️ attends l’épisode 3, il arrive très, très vite… et on changera de stratégie !

🎯 Objectifs :

✔ Stabiliser l’omoplate
✔ Améliorer la posture vers l'extension 
✔ Protéger l’épaule contre la douleur

Moralité : mieux vaut muscler ses fixateurs d’omoplate que finir à flotter sur une planche en pleine mer 🌊😉

Partage ce post à un ami  qui a une épaule douloureuse !

#KineSportPrévention #DouleurEpaule #RenforcementMusculaire #TitanicVersionKiné #PréventionBlessures #StabilitéÉpaule #TrapezesMoyens #Omoplate #ExercicesÉpaule
💪 Douleurs d’épaule ? Et si je vous disais 💪 Douleurs d’épaule ? 

Et si je vous disais que massage et étirements ne sont pas toujours la solution… 🤔

🔥 Le vrai game changer ? Renforcer votre coiffe des rotateurs !

Ces 4 muscles (⚠️ à connaître absolument) :

 Sus-épineux

 Sous-épineux

 Petit rond

 Sous-scapulaire

💡 Ici, je travaille à 90° d’elevation latérale, en jonglant avec des poids de 500 g. Objectif : stimuler la stabilité, la force et la coordination de l’épaule, tout en renforçant ces muscles clés.

🎯 Dans ma prochaine vidéo, je vous montrerai un autre exercice incontournable pour l’épaule.

📩 Partage cet exo avec un pote qui a les épaules fragiles

💥 Et relève le défi : attraper la balle derrière ton dos !

#epaule #coiffedesrotateurs #rehab #renforcementmusculaire #kinedusport #preventionblessures #epauleforte #mobilitytraining #shoulderrehab #sporthealth #proprioception #jonglagefitness #stabilite #entrainementfonctionnel
Et parce qu'une bonne nouvelle n'arrive jamais seu Et parce qu'une bonne nouvelle n'arrive jamais seule ! 

Nous sommes heureux de vous confirmer que la formation K-Advance Genou donnée par un kiné champion du monde de foot et toujours en fonction, en partenariat avec REATHLETIK, se déroulera les 13 et 14 Décembre 2025 au pôle @agora_sante  à Santes

👨‍⚕ Formateur : @alexandregermain_ 

Kiné de l’équipe de France de football depuis 2016

🏆 Champion du monde 2018
🥈 Vice-champion du monde 2022
📌 Toujours en poste avec les Bleus

💡 Pourquoi participer ?

Cette formation vous permettra de découvrir des techniques d’évaluation avancées, afin d’optimiser la rééducation et la réhabilitation de vos patients.

🎯 Avantages

✅ Analyse détaillée de la mécanique du genou
✅ Détection des risques de blessures : déséquilibres musculaires, mauvaises postures
✅ Suivi de l’évolution des patients : performance & rééducation
✅ Apprentissage des critères RTS / RTP
✅ Conception de programmes d'entraînement ou de rééducation sur mesure

👥 Pour qui ?

Médecine générale / Médecine du sport

Kinésithérapie, Ostéopathie, 

Master 2, Master, Licence STAPS mention entraînement sportif

Brevets d’État niveau 1 et 2

C'est la première fois que cette formation aura lieu au nord de Paris !

 Inscription et infos par mail à kinesportprevention@gmail.com

Prise en charge FIFPL possible.

@alexandregermain_ @reathletik_formations @athan_kollias @agora_sante 

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