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Étiquette : ladder footwork

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Plus vite, plus fort !
Posted on 3 août 2025
/ 0
/ Rémi Oubriou

Comment augmenter ton dynamisme dans les sports de raquette

Tu veux aller plus vite dans ton sport de raquette ? Lis cet article !

badminton performance, calf raise, dynamisme sports de raquette, entraînement neuro-cognitif, étirements dynamiques, gainage et anti-rotation, interval training, ladder footwork, nordic hamstring, padel performance, pliométrie, pro-agility 5-10-5, réactivité et prise d’information, renforcement bas du corps, repeated sprint ability (RSA), sprints courts, squash préparation physique, temps de réaction, tennis préparation physique, vitesse et explosivité

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Kinesport Prévention

Préparez vous à atteindre de nouveaux sommets ! Un bilan de prévention des blessures pourrait vous aider à repousser vos limites sportives. En évaluant votre condition physique, en identifiant les faiblesses potentielles et en mettant en place des stratégies de prévention adaptées, vous pouvez maximiser vos performances tout en minimisant les risques de blessures.

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💛 La santé par des kinés passionnés !
🏋️‍♂️ Conseils en prévention sportive & Thérapie manuelle
🏃‍♂️ Bouge avec plaisir sans blessures !

🏆 Tournoi a enchaîner ? Pas le temps de cramer 🏆 Tournoi a enchaîner ? Pas le temps de cramer !

1️⃣ 💧 Hydrate-toi malin – 300 ml dès la fin du match puis petites gorgées (eau + électrolytes).
2️⃣ 🍌 Snack éclair – banane + amandes ou compote + barre céréale pour recharger sans te plomber.
3️⃣ 🤸‍♂️ Bouge léger – 5 min d’étirements dynamiques & mobilité pour relancer la machine.
4️⃣ 🧘‍♀️ Respire & visualise – 4 s inspi / 6-8 s expi, playlist chill, revois tes meilleurs coups.
5️⃣ 🔍 Espionnage éclair – observe les points faibles de tes futurs adversaires 
6️⃣ 🚀 Ré-activation – 10 min avant : corde à sauter, squats, tippings ; corps + cerveau ON !

🔗 Pour le débrief complet : kinesport-prevention.com/les-6-choses-a-faire-entre-deux-matchs-pour-mieux-recuperer-badminton-squash-padel/

#Badminton #Squash #Padel #Récupération #GameOn #KinéSportPrévention
🎾 Tu fais du badminton ? Tu t'es déjà blessé 🎾 Tu fais du badminton ? Tu t'es déjà blessé ? 

Voici les 6 blessures les plus fréquentes de notre sport ! 👇

🦶 Entorse de cheville
🔥 Tendinite d’Achille
💪 Coiffe des rotateurs (épaule)
🧱 Lombalgie
🦵 Pépin aux ischios
🎯 Tennis elbow

J’ai rédigé un article clair et complet avec prévention, exos et conseils 👉

N'hésites pas à le consulter !

Tag un pote toujours blessé au bad pour qu'il s'en sorte et passe enfin D9 🏸

🔗 https://kinesport-prevention.com/les-6-blessures-au-badminton/

 #kinesport #douleurs #prévention #entorse #badmintonlovers #coiffedesrotateurs #tendinite #badminton
🎯 Pourquoi ta tendinite ne passe pas ? Parce qu 🎯 Pourquoi ta tendinite ne passe pas ?
Parce qu’elle ne dépend pas que de ton tendon 👇

Le réel est un peu long mais la tendinite est téllement multifactorielle qu'on pourrait en écrire un livre !

🔹 1. Physique

  Mauvaise posture, déséquilibres de tes chaînes musculaires !

  Compression + traction = cocktail inflammatoire

  Déconditionnement du tendon, tu fais trop VITE, trop FORT, trop LONGTEMPS sur une structure qui ne le tolère pas !

  Chaussures, matériel mal adaptés, attention aux compressions du tendon, exemple chaussures de ville.

🥦 2. Alimentaire

  Foie surchargé = encrassement du corps.

  Trop de sucres, de graisses, de médicaments (⚠️ fluoroquinolones)

  Acidité tissulaire : 🧃🧁🥩🚫 / 🥦🥕🍋✅ Rééquilibre ta balance !

🧠 3. Psychologique

  Le cerveau peut amplifier la douleur, ce que tu devrais ressentir à 2/10 il te l'a fait ressentir à 9/10 !

  Stress, contexte anxiogène, fatigue mentale, ne te met pas dans le rouge ! Repose toi !

  Attention aux fausses croyances :
 ❌ massage, étirement seuls
 ✅ mouvement progressif, reprise active
 🚫 kinésiophobie

💡 Une tendinite, c’est multifactoriel. 
Soigne le tendon, mais aussi ce qui l'entoure 🔄
Like le post ou partages le si tu veux nous aider ❤️

#tendinite #douleurchronique #douleur #inflammation #kinesiotherapie #kinesport #santeglobale #santé #mouvement #prévention #sportetsanté #corpsetmental #physiotherapie #tendon #douleurs #reeducation #posture #alimentationantiinflammatoire #stress #acidosetissulaire #kiné #kinésithérapeute
La course à pied, ce n’est pas que physique, c’est aussi une véritable stimulation neurochimique 🧠

Petite explication de ces petits amis chimique qui sont sécrétés lorsque tu cours :

🔬 Sérotonine : régule l’humeur, le sommeil et l’anxiété, dans un monde pas facile en ce moment gagne en sérénité

💉 Endorphines : atténuent la douleur et procurent une sensation de bien-être. Et oui on peut soigner des problèmes de dos en courant...

👥 Ocytocine : favorise le lien social et la confiance

⚡ Dopamine : moteur de la motivation, du plaisir et de la récompense, c'est quand même mieux que les écrans.

Courir, c’est aussi prendre soin de son cerveau, s'évader, clarifier ses pensées, prendre de meilleures décisions, et lever certains blocages psychologiques ❤️

#run #hormones #bienetre
🎤 Concert d’Imagine Dragons :o 💥 Quand il 🎤 Concert d’Imagine Dragons :o

💥 Quand ils sortent les ballons géants de volley en plein show… mieux vaut être prêt 😅
👋 Heureusement que j’avais échauffé les poignets, sinon c’était entorse assurée !

👉 Moralité : l’échauffement, c’est important 🤣 

#ImagineDragons #ConcertLille #EchauffementObligatoire #PrépaPhysiqueDeConcert #BallonChallenge #Humour #TeamPoignet
🚨 Nouvelle bombe scientifique pour les runners 🚨 Nouvelle bombe scientifique pour les runners !

Une cohorte de 5 205 coureurs, suivis 18 mois et 588 071 séances GPS à la loupe, vient de livrer un résultat sans appel : dépasser de plus de 10 % ta plus longue sortie des  30 derniers jours augmente le risque de blessure de 👇

+  20 % → Risque  x  1,64
+  100 % → Risque  x  2,28 

❌ L’ACWR hebdo (le fameux ratio charge aiguë/chronique ) et le simple “+10 % par semaine” n’ont montré aucune corrélation – voire un effet protecteur paradoxal – dans cette population de coureurs adultes 

Autrement dit : ta montre peut passer au vert pendant qu’une séance “trop longue” prépare déjà la casse !

💡 Astuce pratico‑pratique

Note la longue sortie max de tes 30 derniers jours.
Tant que tu restes ≤ +10 %, feu vert.

Au‑delà ? Soit vigilant aux alertes que ton corps t'envoie 🔔, allège la semaine qui suit, renforce, dors !

👉 Sauvegarde ce post, partage‑le à ton/ta partenaire de run et commente combien de fois tu as déjà franchi la ligne rouge ! 😱😱😱😱😱

#running #runningman #runninggirl #runaddict #trails #course
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