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Étiquette : #mobilité_articulaire

Home#mobilité_articulaire
Posted on 6 août 2025
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/ Rémi Oubriou

Les 6 choses à faire entre deux matchs pour mieux récupérer et performer (Badminton, Squash, Padel)

Optimise ton temps entre les matchs pour décrocher des victoires !

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Santé

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Kinesport Prévention

Préparez vous à atteindre de nouveaux sommets ! Un bilan de prévention des blessures pourrait vous aider à repousser vos limites sportives. En évaluant votre condition physique, en identifiant les faiblesses potentielles et en mettant en place des stratégies de prévention adaptées, vous pouvez maximiser vos performances tout en minimisant les risques de blessures.

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💛 La santé par des kinés passionnés !
🏋️‍♂️ Conseils en prévention sportive & Thérapie manuelle
🏃‍♂️ Bouge avec plaisir sans blessures !

🦶 Tu as une douleur os-seuse, très localisée 🦶 Tu as une douleur os-seuse, très localisée au pied qui augmente à la marche/course et se calme au repos ? Ça peut être une fracture de fatigue : une petite fissure due à des micro-traumatismes répétés (pas de “gros choc” unique). 

Les zones fréquemment touchées sont les métatarsiens et calcanéum 
Les zones à haut risque : naviculaire, base du 5e et sésamoïdes.

La radio est souvent normale au début ; l’IRM confirme la problématique !

🔎 Parfois on peut se tromper avec : 

Aponévrosite plantaire (douleur plantaire au lever, moins focalisée)
Tendinopathies (Achille/fibulaires/tibial post.)
Entorses du médio/avant-pied
Névrome de Morton. 
Fièvre, rougeur diffuse ou douleurs nocturnes → drapeaux rouges.

⚠️ Pourquoi ça arrive ?

- Augmentation trop rapide du volume/intensité, longues marches “à froid”, surfaces dures. 
- Chaussures usées/inadaptées ou changement brutal de modèle. 
- Facteurs biomécaniques (2e méta long, cheville raide, hallux valgus), carences ou - RED-S (énergie basse), vitamine D/calcium insuffisants, récupération/sommeil limités.

✅ Que faire maintenant ?

1. Repos relatif (stop course/sauts), garde du cardio indolore (vélo/natation/elliptique). 
2. Protection selon la zone (semelle rigide/botte 4–6 sem)
3. Pour les zones à haut risque, avis ortho rapide.
4. Gérer la douleur sans AINS au tout début
5. Retour progressif : transition chaussures, cadence/technique
6. Renforcement mollets/pied et mobilité cheville. 

En cas de suspicion, consulte pour examen en prelier lieu un IRM et bilan vit D/calcium, attention au RED S syndrom !

👉 Si ce carrousel t’aide, enregistre et partage à quelqu’un qui prépare un défi à pied.

ℹ️ Infos générales : ne remplace pas un avis médical.

#FractureDeFatigue #Pied #Metatarsien #Naviculaire #Sesamoide #Running #Marche #Trail #Rando #Kine #Prevention #Reeducation #IRM #VitamineD #Calcium #REDs #RetourProgressif
💥 CE QUE LES VENDEURS DE CHAUSSURES NE VOUS DIS 💥 CE QUE LES VENDEURS DE CHAUSSURES NE VOUS DISENT JAMAIS…
#running #courseapied #runningcommunity

📊 étude sur 81 coureurs menée par une équipe de kinés du sport
👟 avec chaussures : 165 pas/min
👣 sans chaussures : 178 pas/min (+8 % juste en les enlevant !)

⚡ genou plus fléchi
⚡ centre de gravité plus proche
⚡ foulée plus dynamique (attaque médio-pied)

💥 vos chaussures changent votre façon de courir.
⛔ mais non, ça ne veut pas dire qu’il faut courir pieds nus ! Tout changement doit être progressif et encadré ! Consultez un pro de santé formé proche de chez vous. @lacliniqueducoureur

👉 swipe jusqu’au bout pour en savoir plus

💬 et toi, tu es plutôt #teamchaussures ou #teambarefoot ?
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📲 partage-le à ton pote qui change de chaussures tous les 3 mois et qui à 8 paires d'entraînement.
❤️ like si tu as appris quelque chose

#runnerslife #runningtips #sportsanté #préventionblessures #biomecanique #minimalisme #footstrike #runningtime 

@blaise_dubois  @rmc.running @safepacemedia @danslateteduncoureur @run_wise
💥 Défi du Vendredi – Acte 2 💥 Cette sema 💥 Défi du Vendredi – Acte 2 💥

Cette semaine, on bosse tes abdos et ton dos !
Mets-toi à 4 pattes et touche avec ta main droite ton genou gauche, puis inverse.

➡️ 12 répétitions par côté sans t’arrêter !

💪 Bienfaits de l’exercice :

🔗 Travaille le gainage dynamique – parfait pour transmettre la force entre haut et bas du corps
🏸 Utile pour les sports de rotation : tennis 🎾, padel, badminton 🏸, golf 🏌️‍♂️
🛡️ Renforce les muscles du dos → prévention des lombalgies
⚡ Améliore la coordination et l’équilibre
🔥 Sollicite les obliques et les fessiers → tronc puissant et mobile

🎯 Objectif : un corps plus solide, plus stable et un dos protégé.

📍 À toi de jouer : filme-toi, poste en story et tag @kine_sport_prevention pour qu’on te partage 🙌

💬 Dis-moi en commentaire : tu l’as senti où ? 👀

 #KineSportPrevention #gainage  #renforcementmusculaires  #abdos  #mobility  #PréventionBlessures #SportSanté #BougePourTaSanté #troncsolide #SportPourTous #lombalgie  #nobackpain  ##CoreWorkout #FitnessFun #coordination
🎀 OCTOBRE ROSE CONTINUERA CHEZ AGORA SANTÉ ! 🎀

📅 Jeudi 6 novembre – 19h45
📍 Pôle Agora Santé – Santes

Parce qu’il n’est jamais trop tard pour parler prévention, nous vous invitons à une conférence caritative autour d’un thème essentiel :

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE : MÉDECINE DE DEMAIN ?

👥 Intervenants :

🧑‍⚕️ Rémi Oubriou, kinésithérapeute et co-fondateur de Kiné Sport Prévention
👩‍⚕️ Céline Koninck, kinésithérapeute du Pôle Agora Santé, spécialiste de l’activité physique adaptée pendant et après un cancer

Au programme :

🏋️‍♀️ Recommandations officielles sur l’activité physique
🫀 Effets concrets sur le corps
🛋️ Conseils pour les sédentaires
🎗️ Prévention des cancers féminins : chiffres, actions et solutions
🌸 Bouger pendant et après un cancer : pourquoi c’est essentiel et comment le faire en toute sécurité
📋 Des programmes simples pour se (re)mettre en mouvement

💝 Soirée 100% caritative : les 10€ d’entrée sont reversés à l’association Les Flamandes Roses, qui organise des treks solidaires pour soutenir la lutte contre les cancers féminins.

Inscription en ligne : https://kinesport-prevention.com/activite-physique-medecine-de-demain/ ou en scannat le QR Code

#solidarité #santé #cancer #conference #sportmotivation #prevention
🦶 Douleur au talon au lever, sensation de “ve 🦶 Douleur au talon au lever, sensation de “verre pilé” aux premiers pas ?

Souvent, c’est l’aponévrosite plantaire : irritation de la bande fibreuse sous le pied, à l’insertion du talon.

🔎 À quoi ça ressemble ?

Douleur au réveil ou après s’être assis longtemps, qui s’améliore en “dérouillant”.
Point précis à l’intérieur du talon, parfois des deux côtés.
Peut revenir en fin de journée après beaucoup de marche.

⚠️ Pourquoi ça arrive ?
Journées debout sur sol dur (commerce, soins, cuisine, usine).
Chaussures très plates d'un coup, claquettes, ballerines, talons hauts prolongés.
Pic d’activité (déménagement, rando à  20 000 pas chez le sédentaire, reprise sport/bricolage, marche intensive sur la plage).
Raideur des mollets/cheville ou du gros orteil, prise de poids (grossesse, périodes de vie, stress).

✅ Que faire dès maintenant ?

Réduire provisoirement les impacts et surtout le volume (fractionner la marche/course), viser douleur ≤ 3/10.

Chaussures amorties + soutien de voûte temporaire (semelle/taping) ; talonnette courte durée si besoin.

Étirements ciblés mollets, ischios, chaine postérieure.

Renforcement progressif : intrinsèques du pied + mollets (montées contrôlées).

Auto-massage balle 

🧭 Quand consulter ?

Boiterie, douleurs nocturnes, fourmillements/brûlures étendues, ou pas d’amélioration en 6–8 semaines.

👉 Fais défiler le carrousel, enregistre pour plus tard et partage à quelqu’un qui a mal au talon.

ℹ️ Infos générales : ne remplace pas un avis médical.

#aponevrosite #fascia #pied #douleurschroniques #marche #sport #tong  #vacances
Mal de dos chez l’enfant : le sac est souvent ac Mal de dos chez l’enfant : le sac est souvent accusé… mais c’est surtout un dos trop peu sollicité !

Merci à Céline Koninck, kiné spécialisée en pédiatrie pour ces bons conseils : la priorité = BOUGER et se RENFORCER 💪

Jeu, danse, rires, petits exercices… tout compte !

🎒 Règle simple pour le cartable

≤ 10 % du poids de l’enfant
20 kg → 2 kg | 30 kg → 3 kg | 40 kg → 4 kg
Porter sur 2 bretelles, sangles serrées, sac près du dos

✅ Conseils clés 

- 1 h d’activité/jour : marcher, prendre les escaliers, jouer dehors, bouger à la récré
- Éviter de rester trop longtemps assis dans la même position = STOP aux écrans
- Mettre les objets lourds près du dos
- Ajuster les sangles, sac proche du corps
- Éviter les sacs en bandoulière
- N’emporter que l’essentiel

💡 Petits exos à venir dans une prochaine vidéo !

👉 Garde ce post et partage à d’autres parents. Si la douleur persiste ou gêne les activités n'hésites pas à consulter.

#cartableenfant  #dos #prevention  #pediatri #kiné  #écrans #école #santéenfant  #parent #conseil
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